生命在于运动，想要身体健康应多运动吗？运动有哪些好处？
生命在于运动这句话，可不是随便说说的！现代人整天对着电脑手机，身体都快生锈了。但你知道吗？运动带来的好处，远不止减肥这么简单。那些坚持运动的人，身体里正在发生着惊人的变化。
一、运动对身体的五大益处
1、增强心肺功能
规律运动能让心脏更强壮，每次跳动能泵出更多血液。肺部容量也会增大，呼吸变得更轻松。坚持三个月，爬楼梯不再气喘吁吁。
2、改善代谢功能
运动时肌肉会消耗大量能量，促进糖分和脂肪代谢。长期运动的人，血糖更稳定，胆固醇水平也更健康。
3、强化骨骼肌肉
负重运动能刺激骨骼生长，预防骨质疏松。肌肉量增加后，基础代谢率也会提升，躺着都能消耗更多热量。
4、调节神经系统
运动时大脑会分泌内啡肽，这种物质能让人感到愉悦。经常运动的人，焦虑和抑郁情绪会明显减少。
5、提升免疫力
适度运动能激活免疫细胞，增强身体防御能力。但要注意运动强度，过度运动反而会降低免疫力。
二、不同人群的运动建议
1、办公室久坐族
每小时起身活动5分钟，做做拉伸。下班后快走30分钟，周末可以尝试游泳或骑行。
2、中老年人
选择低冲击运动，如太极拳、散步。注意运动前充分热身，避免突然剧烈运动。
3、青少年
每天保证1小时中等强度运动，篮球、足球等团体运动既能锻炼身体，又能培养团队精神。
4、孕妇
孕中期可以尝试孕妇瑜伽、水中健身。避免剧烈跑跳和仰卧运动，运动时注意补充水分。
三、科学运动的四个要点
1、循序渐进
从不运动到开始运动，要给身体适应时间。第一周可以从每天10分钟开始，逐渐增加时长和强度。
2、持之以恒
运动效果需要积累，每周至少保持3次，每次30分钟以上的运动频率。
3、量力而行
运动时心率控制在（220-年龄）×60%-80%的范围。出现头晕、胸闷要立即停止。
4、全面锻炼
有氧运动和力量训练要结合，不要只做单一类型的运动。
运动不是任务，而是给身体的礼物。从今天开始，穿上运动鞋，哪怕只是绕着小区走一圈，都是迈向健康的一大步。记住，最适合的运动就是你能坚持的运动，找到自己喜欢的运动方式，让健康成为习惯！
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